5 phút để đổi thay | Y Học | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ lên tiếng vụ tàu Philippines bị tàu Trung Quốc phun vòi rồng

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Nồng ấm Tết cổ truyền dân tộc Khmer Chôl Chnăm Thmây

    Tin Thế Giới

Mỹ và Đức lên tiếng về việc Nga tập trận hạt nhân chiến thuật để 'đáp trả phương Tây'

    Tin Việt Nam

EU đồng hành với sự phát triển bền vững của Việt Nam

    Tin Cộng Đồng

Nắng nóng kỷ lục tại nhiều bang của Ấn Độ

    Tin Hoa Kỳ

Mật vụ Mỹ lên kế hoạch bảo vệ trong trường hợp ông Trump bị giam giữ

    Văn Nghệ

Huế

    Điện Ảnh

Tổng thống Joe Biden trao huân chương cho Dương Tử Quỳnh tại Nhà Trắng

    Âm Nhạc

Danh tính nữ ca sĩ Việt may mắn gặp Rosé (Blackpink), lại còn chiêu đãi fan ảnh cam thường

    Văn Học

Bắt học sinh đi học ngày nghỉ lễ Giỗ tổ Hùng Vương, hiệu trưởng bị xem xét kỷ luật

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

5 phút để đổi thay
Chỉ cần dành 5 phút buổi sáng hằng ngày, bạn có thể giúp cuộc sống chính mình trở nên tốt đẹp hơn. Hít thở sâu 3 lần Đó là một mẹo từ Jusice Setlodi. Bác sĩ chuyên về giấc ngủ Michael Breus đã cho lời khuyên - thở sâu ngay khi bạn thức dậy sẽ khởi động hệ thống hô hấp tốt hơn. Giũ giường, chỉnh gối Nhà báo Charles Duhigg viết trong cuốn sách "The Power of Habit", dọn dẹp giường của bạn có thể giúp tăng năng suất của bạn trong thời gian còn lại của ngày. Đó là bởi vì đó là một "thói quen quan trọng" có thể "kích hoạt các phản ứng dây chuyền giúp các thói quen tốt hoạt động hiệu quả". Thiền định Khoa học cho thấy thiền có vô số lợi ích, từ việc giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, để tăng cường trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng thiền định không nhất thiết có nghĩa là ngồi im lặng trong nhiều giờ đồng hồ. Như Ariel Banayan chỉ ra, "ngồi trong 5 phút để tách rời những suy nghĩ của tâm trí bạn sẽ có một tác động sâu sắc trong ngày ". Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, Trung tâm Nghiên cứu nhận thức UCLA cung cấp một số lời khuyên hướng dẫn miễn phí về thiền định, một số trong số đó cần năm phút hoặc ngắn hơn. Viết ra ba điều bạn cảm thấy vui vẻ Người sử dụng Quora, Nela Canovic gợi ý viết ba điều bạn cảm thấy biết ơn,vui vẻ mỗi buổi sáng. "Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã có trong cuộc đời của bạn. Đừng tập trung vào những thứ vật chất (như một chiếc xe hơi hoặc máy tính), mà hãy nghĩ đến những điều đơn giản hơn hoặc cơ bản hơn". Ví dụ, bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn đối với bạn bè, gia đình hoặc thầy cô đã mang lại cho bạn kiến thức. Chiến lược này tương tự như bài tập "ba điều tốt" của Martin Seligman, giáo sư tâm lý tại Đại học Pennsylvania và là một trong những người sáng lập phong trào tâm lý học tích cực. Seligman và các đồng nghiệp khuyên mọi người nên dành thời gian mỗi đêm để ghi lại 3 sự phát triển tích cực đã xảy ra trong ngày đó cùng với lời giải thích cho lý do tại sao họ làm như vậy. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng thích nghi bài tập này vào buổi sáng và suy nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn nói chung. Tập thể dục Hãy dành năm phút tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Bài tập dđược đề nghị là planking, tương tự với chống đẩy (push-up). Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trước khi bạn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân và tăng mức năng lượng của bạn - mặc dù các bài tập trong các nghiên cứu này kéo dài khoảng một giờ, hoặc cho đến khi những người tham gia đã đốt cháy được 400 calo. Bất kể bạn tập thể dục bao lâu, hãy chắc chắn bạn đã khởi động, làm nóng cơ thể, vì cơ bắp của bạn có thể sẽ cứng lại sau khi ngủ. Uống nước ấm với nước chanh Hãy uống nước chanh tươi với nước ấm mỗi sáng ngay khi thức dậy. Theo Phòng khám Bệnh viện Cleveland, nước chanh có nhiều lợi ích, bao gồm trợ giúp tiêu hóa và cung cấp vitamin C, bảo vệ bạn khỏi sự tổn thương của tế bào. Âm nhạc Hãy thử nghe loại nhạc yêu thích của bạn trong khi bạn thức dậy hoặc chuẩn bị sẵn sàng cho công việc và xem liệu nó có làm cho bạn hưng phấn hơn không? Thử tải bài hát Don’t Stop Me Now của Queen, giai điệu của bài hát này là một trong những bài sẽ khiến bạn thấy hừng hực khí thế cho một ngày mới. Danh sách ưu tiên Nên gạch đầu dòng một danh sách những điều bạn muốn hoàn thành vào ngày đó. Bằng cách đó, bạn sẽ có ưu tiên rõ ràng để hướng dẫn công việc của bạn trong vài giờ tới. Nhà tâm lý học Travis Bradberry nói rằng loại kế hoạch cẩn thận này sẽ làm tăng cơ hội đạt được mục đích của bạn. Cá nhân anh ta thích đặt mục tiêu hằng ngày sau khi thiền định. Không kiểm tra điện thoại Đừng vội kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy. "Bạn sẽ phải bắt đầu làm việc cho người khác, thậm chí trước khi bạn có cơ hội thiết lập lịch trình và thứ tự ưu tiên cho ngày của mình". Thật vậy, như Julie Morgenstern, tác giả của cuốn sách "Đừng bao giờ kiểm tra email trong buổi sáng" trả lời trên tờ The Huffington Post, nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng cách kiểm tra email của mình, "bạn sẽ không bao giờ hồi phục được".
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Phát hiện vi khuẩn Salmonella có trong phân trẻ ngộ độc tại Đồng Nai (06-05-2024)

Một kiểu dậy sớm gây hại cho cơ thể hơn cả thức khuya (06-05-2024)

Những người đã tiêm vaccine Covid-19 của AstraZeneca nên làm gì (04-05-2024)

AstraZeneca lần đầu thừa nhận vắc xin COVID-19 gây đông máu (03-05-2024)

AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 gây đông máu, Bộ Y tế nói gì? (03-05-2024)

Vụ nôn ói sau ăn bánh mì: Chủ tiệm xài ké giấy phép kinh doanh (03-05-2024)

Hơn 70 người nhập viện nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở Đồng Nai (01-05-2024)

Mỹ lần đầu ghi nhận cá heo nhiễm cúm gia cầm độc lực cao (30-04-2024)

Những thói quen xấu gây hại dạ dày người Việt hay mắc phải (20-04-2024)

Bernard Healthcare đón tiếp chuyên gia ung thư Mỹ, tiếp tục mở rộng hợp tác quốc tế (09-04-2024)

Vì sao tỷ lệ hiến mô, tạng tại Việt Nam rất thấp và không tăng 10 năm qua? (08-04-2024)

Nhiều dịch bệnh truyền nhiễm có số mắc cao, Hà Nội yêu cầu giám sát chặt (08-04-2024)

Ấn Độ ra mắt liệu pháp tế bào CAR-T bản địa đầu tiên để điều trị ung thư (04-04-2024)

Nữ nhân viên y tế của Bệnh viện E bị chết não, hiến toàn bộ tạng cứu người (04-04-2024)

Chụp X-quang phát hiện nhiều người trẻ phổi trắng xóa, nguyên nhân vì đâu? (02-04-2024)

Hàn Quốc: Bác sỹ cấp cao tại các bệnh viện lớn sẽ giảm thời gian làm việc (31-03-2024)

Bộ Y tế thông tin về ca mắc cúm A/H5N1 tử vong (25-03-2024)

Người bị nhiễm cúm A/H5N1 thường tử vong với tỷ lệ cao, Bộ Y tế khuyến cáo 5 biện pháp phòng, chống (24-03-2024)

Tắm 3 kiểu này 'mạng sống mỏng hơn giấy' (17-03-2024)

Chi trăm triệu đồng sinh con đầu lòng (15-03-2024)

Các bài viết cũ:

Chết oan uổng vì người nhà nghiện thuốc lá (19-06-2017)

Làm đẹp hiệu quả bằng... ngủ trưa đúng cách (18-06-2017)

Chảy máu chân răng: dấu hiệu của bệnh cực kỳ nguy hiểm (17-06-2017)

4 dấu hiệu của trầm cảm sau sinh bạn nên biết (14-06-2017)

Xét nghiệm máu có thể phát hiện sớm ung thư (13-06-2017)

Những nguy hại khôn lường khi tẩy lông thường xuyên (12-06-2017)

Điều gì xảy ra khi bạn uống hơn 8 ly bia mỗi tuần (10-06-2017)

Brazil chế tạo thiết bị cảm biến sinh học chẩn đoán sốt xuất huyết giá rẻ (09-06-2017)

Bạn có biết ăn sáng đúng cách? (08-06-2017)

Nốt ruồi – dấu hiệu báo ung thư bạn cần biết (07-06-2017)

Mướp đắng giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy (06-06-2017)

Nguyên nhân đau nửa đầu bạn ít ngờ tới (05-06-2017)

Thứ giết 2 vạn người châu Âu năm 2016: Cứ "dính" là chết (04-06-2017)

Dùng kem chống nắng sai cách có thể dẫn tới ung thư da (31-05-2017)

18 người chạy thận sốc phản vệ, 6 người tử vong (29-05-2017)

Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh (26-05-2017)

Ăn muộn vào đêm có tác hại như thế nào, bạn biết chưa? (24-05-2017)

Apple, Facebook mở “hầu bao” đông lạnh trứng cho nữ nhân viên (22-05-2017)

Những điều ít biết về giấc ngủ (21-05-2017)

7 mẹo vặt sức khỏe cực hữu hiệu mọi người nên biết (20-05-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Xa Xóm Mũi

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 152928265.